Orrlégzés

Egyre többen írnak majd a jövőben az orrlégzésről, de a heyzet az, hogy orrlélegezve is lehet hiperventillálni, vagyis túl sok levegőt venni.A helyzet az, hogy nyilván orron át lenne javasolt általéban lélegezni, mert az orr a levegőt szűri, nedvesíti és az orr ellenállása kapcsán erőteljesebb munkára készteti a rekeszizmot. Ugyanakkor...

Hidegzuhany – mennyi az optimális?

Ez a kutatás azért izgalmas, mert a minimálisan hatékony dózist próbálta megtalálni, és úgy tűnik a minimum nem is betarthatatlan - mindösszesen 30 másodperc, naponta. "A tanulmány szerint azok a személyek, akik négy héten át a meleg zuhanyzásukat legalább 30 másodperces hidegvízzel zárták, átlagosan közel harmadával kevesebbet hiányoztak a munkából...

TE HOL KEZDED?

Egy csomó edzőnek vannak jól bevált sémái arra, hogyan érjen el erőnövekedést vagy az állóképesség javítását, testkompozíció javulást - és sok esetben az én megoldásom teljesen ugyanaz lesz, mint a tiéd, mert a tapasztalat és az azonos forrásból táplálkozó szakirodalom okán vélhetően több dologban fogunk egyetérteni, mint amiben nem. De...

Hiperventilláció

Az első és legfontosabb, hogy azt az időszakot amit alvásra szánunk, ne hiperventillációban töltsük. ( Hiperventilláció - az orvosi normánál nagyobb mennyiségű légzésvolumen / perc.) Márpedig teljesen normális sajnos az, hogy a atlétáink arról számolnak be, hogy reggelente fáradtan, kialvatlanul ébrednek, száraz szájjal és bedugult orral. Sőt, allergiásak, ennek minden...

Funkcionális kapacitás és más fogalmak

Funkcionális kapacitás - A sportoló azon képessége, hogy az adott gyakorlatot a terheléssel, sebességgel és időben végezve képes annak optimális kivitelezésére. Funkcionális rés - a funkcionális kapacitáson túl végzett ismétlések, melyek felső határa maga a bukás. Küszöb edzés - célja az, hogy csökkentse a funkcionális rést, és emelje a funkcionális...

Idősebbek erőedzése

Amikor az idősebbek erőedzéséről beszélünk, a többség azonnal elutasító álláspontot vesz fel. Ennek több oka is van, és részben a mi hibánk is, mert magát a tevékenységet kommunikáljuk, az előnyök helyett. És amikor erőedzésről beszélünk, a többség ezt szenvedéssel azonosítja, és magas kockázattal végezhető gyakorlatokkal. Ez tehát probléma, főleg ha...

SAD ÉS KÉK FÉNY

A szezonális affektív zavar (seasonal affective disorder, SAD) az ismétlődő depressziós rendellenességek csoportjába tartozik. Egyes elképzelések szerint szoros összefüggésben áll az egyes időszakokban alacsonyabb kék fény jelenlétével. Ugyan mindenki a kék színű fénytől óv, de valójában a fény is szabályozza a cirkádián ritmust, ahogy a mozgás és étkezés is. A...

Orrlégzés edzésen?

Az edzés során gyakran biztatom arra a sportolókat, hogy amikor csak lehet, orrlégzést használjanak. Valójában az erőlégzés kivételével, minden esetben ezt várom el a sportolóktól. A légzésminta felborulása elsődleges jele annak, hogy magasabb intenzitással edzünk, mint arra az alany alkalmas. Az edzés közbeni orrlégzés kezdetben furcsa érzés lesz, különösen, ha...

Több nitrogén-monoxid és orrlégzés

A nitrogén-monoxid (NO) egy olyan gáz, mely javítja az erőnlétet és az egészséget. A nitrogén-monoxid a testünkben az artériák falában, valamint az orrjáratokban termelődik. A nitrogén-monoxidot (NO) nem szabad összekeverni a nitrogén-oxiddal (N2O), mely ’nevetőgáz’ néven is ismert. A nitrogén-monoxid számos fontos hatással van a szervezetünkre: 1. A nitrogén-monoxid egy...

Süss fel nap

"A bőr napfénynek kitéve segíthet csökkenteni a vérnyomást, és így csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a napfény megváltoztatja a kis jel-molekulák szintjét, a nitrogén-oxidot (NO) a bőrben és a vérben, csökkentve a vérnyomást." https://www.sciencedaily.com/releas…/2014/…/140117090139.htm

Miért fontos az orron át történő légzés?

- Az orr szabályozza a tüdőből kilépő és belépő levegő sebességét és térfogatát. - Az orrlyukak és az orrüreg alakja nyomáskülönbséget eredményez, amely biztosítja a levegő megfelelő eloszlását az egész tüdőben. - Az orr tisztítja és szűri a levegőben lévő részecskéket. - A paranasalis sinusban termelt nitrogén-monoxid a belélegzett levegőt...

Bolygóideg stimuláció

"Az eredmények azt mutatják, hogy a tVNS csökkenti az izom szimpatikus idegi aktivitását és megváltoztatja a szív-autonómia irányítását a paraszimpatikus dominancia irányába idősebb egészséges egyénekben. További vizsgálatokra van szükség a tVNS hosszú távú autonóm hatásainak meghatározásához ezeken a témákban." https://www.fasebj.org/…/10.10…/fasebj.30.1_supplement.754.3

Bolygóideg és földelés

Emlékeim szerint 2010-ben jelent meg az Earthing című könyv - földelés - ami nem kevesebbet állít, mint azt, hogy a mezítláb járni a földön egészséges. Akkor szinte bárkivel beszéltem erről, kicsit mindenki csapágyasnak tartott, de hogy értsétek miről van szó: "De nem csak a talpizmaink profitálnak a mezítlábazásból, egyre több...

Szájlégzés és a gerinc stabilitása

Miért fontos, hogy a nehéz / intenzív gyakorlatok során az orrlégzést preferáljuk? Mert a szájlégzés során a nyelv nem marad a metszőfogak mögött és a szájpadlásra tapadva, ezzel destabilizálja a testtartást. Miért destabilizálhatja a szájlégzés a testtartást? "Eredményeink azt sugallják, hogy a nyelv pozícionálása modulálhatja a testtartás szabályozását. A nyelvi...

Sportspecifikusan – a kapusokról

Nézzünk egy kis fejszámolást, és nem akarom elvenni Bartalos Béla bácsi munkáját, mert anno miatta lettem kapus, szóval nem okoskodni akarok. Egy kézilabdakapus mecsenként jellemzően 40-45 lövést kap, ha jó napja van, ennek 30-35%-át megfogja. Ha még ennél is jobb, 40%-ot, de ehhez iszonyat jó védelem kell...Ennek okán mondjuk kap...

LÁTÁS – MIRŐL SZÓL?

Amikor a sportolók edzését figyelem, azt kell megállapítanom, hogy egy csomó alapvető területet nem fejlesztünk. A légzés, testtartás és vizuális rendszer fejlesztése - főképpen labdajátékok esetén - itthon még gyerekcipőben jár. Ez utóbbira hadd adjak példákat. Amikor a látásról vagy vizuális készségekről beszélünk, alapvetően két külön kategóriát érintünk. Az előbbi...

Időben Korlátozott Étkezés – a forradalom

Az egyik nagy tanulsága Dr. Panda és a most még publikálás alatt lévő többi kutató anyagainak, hogy egyszerűsíti az étkezést, mert a viták alapvetően a mit és mennyit harctéren folynak majd 50 éve. A mit azért nem lehet belépési pont, mert itt szinte vallásos hevülettel feszülnek egymásnak a különféle módszerek,...

ALAPOZÁSKOR NAGY MENNYISÉGŰ ANTIOXIDÁNS?

Egész évben tömöd magadba az antioxidánsokat? Nagyjából 10 éve mondjuk páran - nyugi, a ruszkik 30 éve - , hogy át kellene ezt gondolni, de jellemzően bolondnak néznek minket. A kérdés tehát nem megálaszolható azzal, hogy mindenkinek jó vagy rossz. A kérdés elsődlegesen az, hogy miért akarjuk alkalmazni, kire alkalmazzuk,...

HIDEGTERÁPIA – FONTOS A MIKOR?

HIDEGTERÁPIA - FONTOS A MIKOR? Érdemes érteni, hogy a hideg merülőfürdő nem rossz, egyszerűen van olyan használati mód, amely nem szerencsés. És ilyen az edzés utáni használat. Az oroszok szerint azért értelmetlen erő, robbanékonyság, hipertrófia de állóképességi edzés után is hidegterápiát alkalmazni, mert a hidegterápia és az edzés adaptációs hatása...

HIDEGTERÁPIA – FONTOS A MIKOR?

Érdemes érteni, hogy a hideg merülőfürdő nem rossz vagy jó, egyszerűen van olyan használati mód, amely nem szerencsés.És ilyen az edzés utáni használat. Az oroszok szerint azért értelmetlen erő, robbanékonyság, hipertrófia de állóképességi edzés után is hidegterápiát alkalmazni, mert a hidegterápia és az edzés adaptációs hatása ugyanazon erőforrásokért versenyez, így...

KÉSZENLÉT

Minden a készenlétről szól, de előbb definiáljuk, mit is jelent? Hogyan verhet meg egy alapvetően alacsonyabb felkészültségű sportoló vagy csapat egy másik, értékesebb, magasabban jegyzett ellenfelet?    A készlenlét a sportoló aktuális (funkcionális) állapota, mely meghatározza azt a képességét, hogy hatékonyan ki tudja aknázni a teljesítmény potenciálját, vagyis felkészültségét.  ...

DE ÉN ÉJSZAKAI, VAGY HÁROM MŰSZAKBAN DOLGOZOM

Minden harmadik kérdés a most elindult 30 NAPOS KIHÍVÁSSAL kapcsolatban azzal kapcsolatos, hogy mit tegyek, ha éjszakás vagy több műszakban dolgozom? Akkor is követhetem-e a tervet? Nos, a terv minden részét nem, de amit igen, azt kötelezően. Az éjszakai és három műszakos munkarendben dolgozók sajnos egy idő után azt veszik...

KETOGÉN DIÉTA – CSECSEMŐK ÉS EPILEPSZIA

Sok epilepsziás csecsemő ellenálló az aktuális antiepileptikumokkal szemben, és a ketogén étrend (KD) segíthet csökkenteni a rohamok gyakoriságát alternatív kezelésként. Számos jelentés kimutatta, hogy a mikrobiom (GM) hatással lehet a gyermekek idegrendszeri fejlődésére. Ezzel párhuzamosan a GM-t drámai módon befolyásolhatja az étrend. A KD gyorsan megváltoztathatja a GM-t és csökkentheti...

BÖJTÖLÉS ÉS HAGYOMÁNYOS RÁKTERÁPIÁS ELJÁRÁS KOMBINÁLÁSA

A kalória-restrikció (CR) növeli az élettartamot, és kimutatták, hogy kísérleti modellekben csökkenti az életkorral összefüggő betegségeket, beleértve a rákot, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket és a neurodegeneratív betegségeket. Bevallom nagy felelőtlenségnek tartom, amikor internetes guruk egy tumoros betegséggel küzdő beteg kérdésére annyit válaszolj, hogy lúgosíts, azonnal válts...

BÖJT – KEMOTERÁPIA ESETÉN

"Ez az első olyan klinikai vizsgálat, amely feltárja a rövid idejű böjtölés (STF) kemoterápiára gyakorolt hatásait, fáradtságra és közérzetre a kemoterápia során. Kísérletileg az STF esetén dokumentálták, hogy mélyreható változásokat idéz elő a génexpresszióban és a celluláris metabolizmusban, ami a normál sejteket jobban ellenállóvá teszi az oxidatív stresszel szemben, és...

SZAUNA – MILYEN GYAKRAN, MENNYIT?

Ez egy rettenetesen izgalmas kutatás, mert 2315 alanyt követtek, 21 éven át, ami sem nem átlagos követési idő, sem nem átlagos mintavételi nagyság. Ha az össz-mortalitási kockázatot nézzük, a heti 2-3 szaunázás 24%-al csökkentette a kockázatot, míg a heti 4-7 alkalom 40% százalékkal. A szaunában töltött idő is számít. A...

SZAUNA ÉS VÉRNYOMÁS?

Az elmúlt évek során a University of Eastern Finland kutatói kimutatták, hogy a szaunázás sokféle egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. Ezúttal egy kísérleti módszer segítségével a kutatócsoport megvizsgálta azokat a fiziológiai mechanizmusokat, amelyeken keresztül a szauna hőkibocsátása befolyásolhatja az ember egészségét. Legutóbbi, 100 vizsgálati alanyukkal végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a 30...

SZAUNA – ÉS MEGINT BÍZTATÓ EREDMÉNYEK

Pontosítok, ez a kutatás nem új, ez egy randomizált áttekintő tanulmány, ami több korábbi kutatás eredményeit vizsgálja. "A rendszeres infravörös és / vagy finn szaunázás számos kedvező egészségügyi hatással járhat, különösen a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel és a reumatológiai megbetegedéssel rendelkezők, valamint a sportolók számára, akik javítani akarjk a teljesítményt....

HIDEGZUHANY? MIÉRT IS NE?

Lassan átveszi az ősz az uralmat az időjárás felett, és sokan majd tél közepén eszmélnek rá, el kellett volna kezdeni a rendszeres hidegzuhanyt, mert az olyan trendi. A helyzet az, hogy a hidegzuhanyra is fel kell készülni, hogy azért mégse érjen minket hidegzuhanyként. Ígérem több rossz poén már nem lesz,...

BIOHACKER MANIFESTO

Az optimalizált élet és a köré szerveződő tevékenységek ma divatos jelenségek az edzés és életmód világában, számos olyan írót találhattok, akik évek óta publikálnak ebben a témában. Dave Asprey, Ben Greenfield, Tim Ferris – hogy csak a legismertebbeket nevezzem meg – évek óta vezetik a talán mára talán akár mozgalomnak...

SZAUNA ÉS ÉLETHOSSZ

A szaunázás jelentősen csökkenti a szív és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát? Nem rossz, főleg ha egy 21 éves éves követéssel végzett kutatásról beszélünk. A kutatáshoz 2315, 42-60 éves, Finnország keleti részén lakó férfit követtek 21 éven át. Az önkéntesek közül 190-nel hirtelen szívhalál végzett, 281-en hunytak el szívkoszorúér-betegségben, 407-en szív-...

SZAUNA, MINT BELÉPŐ SZINTŰ AKTIVITÁSI PROGRAM

Sokan kérdezitek, mi lehet egy belépő szintű aktivitási program része. Érdekes, hogy a szanuára senki sem gondol, pedig... Ahogy korábban írtam, a szauna pozitív hatásait egyre több tanulmány támasztja alá. A finn kutatók szerint a rendszeres szanuna használat csökkentheti a kardióvaszkuláris betegségek kockázatát, nagyjából hasonló arányban, mint a közepes intenzitással...

MIÉRT ALSZUNK?

A tudósok és az orvosok sokáig kutatták, hogy miért alszunk. Ma már tudjuk, hogy az alvás szükséges a hosszú távú emlékek megszilárdításához, és javítja a tanulás képességét, továbbá a hormonszintézis kulcsfontosságú eleme. Az alvás lehetővé teszi az izmok és szövetek növekedését és javítását. És most már tudjuk, hogy az alvás...

KÁVÉ – VAJON HOGYAN HAT A KOFFEIN AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉRE?

Nos, aki ismer tudja, hogy kifejezetten szeretem a jó kávét, és meglehetősen nagy dózísban fogyasztom ezt az italt. De azt kevesen tudják, hogy alapvetően gyenge kávét szoktam inni, szinte kizárólag ürsen vagy némi MCT olajjal, és 12 után csak koffeimentest iszom, vagy azt sem. Miért? "Az alvási szakemberek mindig azt...

AZ VAGY, AMIT MEGESZEL?

Mi van akkor, ha a MIKOR majdnem fontosabb, mint a MIT? Nagyon sok kérdést kaptam ezzel a facebook írásommal kapcsolatban, illetve egy későbbi írással kapcsolatban, ahol azt javasoltam, a bonyolult életmódváltoztatási tanácsok helyett kezdj ezzel: próbáld az étkezéseid egy maxiumum 12 órás időszakba szorítani. Égészen pontosan ez volt az eredeti...

HOL KEZDJEM?

Az egyik legnehezebb része a tanácsadásnak, hogy az emberek többsége már eleve úgy érkezik, hogy lehetetlent fognak tőle kérni. Mert kezdjen el edzeni, vezessen étkezési naplót, számolja a kalóriát és még sorolhatnám. Nos, mielőtt aktív tevékenységet várok el valakitől, előbb tisztelnem kell a döntését, hogy a változás mellett tette le...

Extenziós kompressziós stabilizációs stratégia – 1.

Már a cím is tömény izgalom - amolyan clickbait - gondolom ez az írás több száz megosztást és hatalmas népszerűséget hoz a lapomnak. De mi az a extenziós kompressziós stabilizációs stratégia, avagy EKSS? Alapvetően megegyezek a Janda által megfogalmazott alsó kereszt vagy keresztezett szindrómával. Sokat lehetne küzdeni most, és roppant...

Mennyire legyek erős?

Az egyik leggyakoribb kérdés, amit a brazil jiu jitsu gyakorlóktól kapok ez - mennyire legyek erős? A kérdést én gyakran fordítom meg, mennyire ne legyél gyenge? Világos, erre mindenki egyforma arcot vág. Mi van? Nem az a cél, hogy én legyek a legerősebb? Nos...Nem. Egyrészt a brazil jitsuban - és...

MERT AZ IZZADÁSSAL NEM TÁVOZNAK TOXINOK. ÉRTEM. MÉG EGY ÉRV A SZAUNA MELLETT?

"A vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy: (i) az izzadás teszt a BPA biológiai monitoringjának további eszköze lehet; és (ii) az indukálatlan izzadás úgy tűnik, hogy klinikailag hasznos eszköz a BPA bőrön keresztül történő felszabadulásának megkönnyítésére annak érdekében, hogy megszüntesse ezt a mérgező anyagot az emberi testből." Mi az a BPA?...

Guggolás – feketén, fehéren, szürkén

A gugolás alapvető emberi mozgásminta, így nálunk mindenki guggol - hangzik az állítás.  A helyzet az, hogy a fitnesz ipar alapvetően valamit vagy végletesen kockázatosnak ítél, vagy mindenki számára kötelezőnek. Egy ideig a guggolás - főleg a teljes mozgásterjedelemben végezve - halálos bűnnek számított, így kaptunk lábtoló, lábnyújtó és hajlító...

Rapamycin – öregedésgátlás

"A rapamycin nevű hatóanyagról ismert, hogy növeli az élettartamot egereknél. Az, hogy milyen hatásmechanizmus által lassítja az öregedést, még mindig nem tisztázott. A tudósok most azt találták, hogy a rapamycin növeli az élettartamot - de az öregedésre gyakorolt hatása korlátozott. Az élethosszra gyakorolt hatás úgy tűnik, hogy összefüggésben van a...

Felkészülés a nyomás és szakítás tesztre

Egy kedves barátom kérésére kezdtem ezt az edzéstervet megírni, aztán rájöttem, hogy ebből sokan profitálhatnak. A kiindulási helyzet egy olyan atléta esete, aki minden technikai teszten átment a StrongFirst képzés során, kivéve a katonai nyomás és a szakítás 5 perces teszt. Azok kedvéért, akik a követelményt nem ismerik, itt a...

Fogcsikorgatás

Az éjszakai fogcsikorgatás - bruxizmus - egy érdekes probléma, és kevesen tudják, hogy az egyik fő oka nem más, mint a hiperventilláció. Azt még ennél is kevesebben tudják, hogy a fogcsikorgatás egyes esetekben az alvási apnoe előszobája lehet, és a szilikon vagy műanyag sín csak annyiban segít, hogy a zavaró...

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lerövidíti az életed…

Jó kis csali cím, igaz? Pedig pár napon belül hasonló címmel jelennek majd meg cikkek, és beindul az általános rettegés. Még csak pár napja jelent meg a Lancet-ben az a kutatás, amely szerint a kifejezetten alacsony és a kifejezetten magas szénhidrát alapú diéta lerövidíti az életet. Már sokan írtak nekem...

Kettlebell cipelés

Maga a nehéz tárgyak cipelése évezredeken át része volt a napi tevékenységnek, mert volt időszak, hogy nem a futár hozta az ajtódig a nehéz cuccokat, hanem nekek kellett akár hosszú kilómétereken át cipelni az elejtett vadat, vagy talicskázni a gazdaságban. A cipelés tehát ugyanolyan alapvető mozgásminta, mint guggolás, annyi megjegyzéssel,...

A vádli edzése…

Nos, pár hete írtam arról, hogy egy van pár izom, ami egy férfi emberen impresszíven tud kinézni. Ahogy Frank Zane mondta, ezek azon inzmok, melyek a test kontúrját megadják szemből, és ezek a vádli, comb, hát, váll, trapéz, tricepsz és alkar izmai. Az összes közül számomra a legnagyobb kihívás mindig...

Egy kis séta, vacsora után? Sétáld magad egészségesre.

Az étkezés utáni gyaloglás jobb a vacsora glikémiás hatásának csökkentésénél, mint a 2. típusú diabeteszes egyének vacsora előtti edzése, vagy az edzés elhagyása. Ha inzulin rezisztens vagy - lásd II-es típusú diabétesz vagy - vagy már a diabétesz előszobájában vagy, két remek lehetőséged is van, hogy csökkentsd a kockázatot. Az...

Edzés, reggel? Éhgyomorra?

Egy csomó kutatás állítja, hogy az éhgyomorra végzett reggeli edzésnek semmi előnye nincs. Míg az ember nem botlik bele ebbe a kutatásba. A The Journal of Physiology egyik tanulmánya  hatékony stratégiát javasol a vércukorszint szabályozására: a reggeli előtti, különösen éhgyomorra végzett edzést. Ebben a tanulmányban a belgiumi kutatók 28 egészséges,...

Glikémiás variabilitás

Önmagában nem a cukorral van gond, és most joggal lehet kérdezni, de mégis melyikre gondolok. Alapvetően a közhiedelem, hogy a cukor rákot okoz nyilvánvaló túlzás, de az igaz, hogy segít a szisztémás a krónikus gyulladások kialakulásában az állandó magas vércukor szint. ( Seyfried.) De úgy tekinteni a cukorra, mint ellenségre,...

A piramis

Nem a zenekar. Nem Maslow. Nem is a gyémántlökhárítós. Hanem a termék. A kérdésem mindig az, amikor egy edző arra panaszkodik, hogy kevés kliense van, hogy milyen termékeid vannak? Hát, edzést tartok, jön a válasz, ami igaz, de mégsem. Egyrészt Te nem edzést tartasz, hanem egy, a kliensed iszonyúan nagy...

BÖJT ÉS IDŐBEN KORLÁTOZOTT ÉTKEZÉS – GYAKRAN FELTETT KÉRDÉSEK

Sokan kérdezik, hogy milyen módon érdemes folytatni böjtöt, időben korlátozott étkezést. Nos, elsősorban ezeket érdemes érteni, mielőtt belekezdesz. Miért? Mindennek az alapja. Soka helytelenül amolyan trendi fogyókúraként tekintenek ezekre a stratégiákra, ami egy teljesen helytelen elképzelés. Az egészségre való pozitív hatásuk miatt fontos, hogy rendszeresen élj a böjt lehetőségével. Az...

Böjtölés és vércukor

Most úgy teszünk, mintha ezek a kutatások nem is léteztek volna vagy 40 évig. Amikor az egyik vezető kutató képes volt bizonyítani az időszakos böjt és a ketogén diéta hatását a cukorbetegségre és más krónikus betegségekre, egy gyógyszergyár megkereste azzal, hogy segítsen nekik a böjtölés hatását utánzó gyógyszer kifejlesztésében. A...

Az Időben Korlátozott Étkezés ( IKÉ) stratégiák és a böjt

Az Időben Korlátozott Étkezés ( IKÉ) Az IKÉ nem mondja meg, hogy mit egyél, hanem egy olyan rendszer, amely azt mondja meg, hogy mikor kellene enni. Néhányan ezt időszakos böjtölésnek nevezték, ám a kutatók, akik a IKÉ gondolatát támogatták, sokkal vonzóbbnak tartották az IKÉ-t, mint a sokaknak ijesztő böjtölés szót....

Szakaszos böjt és MS

A szakaszos böjt (minden második napon) megnövelte a baktériumok diverzitását és csökkentette a gyulladást, a demielinizációt és az axonális károkat a sclerosis multiplex (MS) állatmodellben. Egy kisebb résztvevős kísérlet során az MS betegeknél számos hasonló változást mutatott a bél mikrobióma és a vér adipokinek, mint a leptin. Már pár nap...

A böjtölés a sérült immunrendszer őssejt-regenerálódását váltja ki.

A szervrendszerek őssejt-alapú regenerálódását kiváltó természetes beavatkozás első bizonyítékát a Cell Stem Cell június 5-i számában végzett tanulmány mutatja be, mely szerint az elhúzódó éhezés - böjt - ciklusai nem csak az immunrendszer károsodása ellen védenek - a kemoterápia - hanem az immunrendszer regenerálódását is indukálja, az őssejteket nyugvó állapotból...

A böjt, mint tervszerű megelőző krabantartás

Ha egy autóút megrongálódik, le kell zárni a karbantartás idejére azt. Egyszerűen ez történik az Időben Korlátozott Étkezés során. Míg nem eszel, a karbantartás folyik - így van ideje a szervezetnek a javításra. Tapasztalatom azt mutatja, hogy sokan, sokkal kevesebb időt töltenek el ezzel a karbantartással, mint hiszik. Még 11...

Miért kellene kettlebellel edzenem?

Gyakran kapom meg ezt a kérdést, és hidd el, egyáltalán nem kell kettebellel edzened, hacsak nem tudod, hogyan kell kettlebellel edzened. A PROBLÉMA Hadd segítsek. A nagy, úgynevezett konvencionális edzőtermek anno az USA-ban azért és úgy lettek kitalálva, hogy olyan eszközök legyen ott, amelyek otthonra szinte kizárt, hogy megvegyél. Vagyis...

Kínálj élményt és kapcsolatot!

Sok olyan edzőt ismerek, aki arra panaszkodik, hogy egy másik, edzőként sokkal tehetségtelenebb kolléga, sokkal több tanulóval dolgozik, mint ő. A tapasztalatom az, hogy ilyenkor gyakorta az a helyzet, hogy az a másik kolléga valamit mégis jól tud, mert jó lenne hentesnek, autószerelőnek és biztosítási ügynöknek is. Mi ez a...

Mit tenne Dr. Seyfried, ha rákos lenne?

De mit tenne Ön, Dr. Seyfried abban az esetben, ha rákos betegséget diagnosztizálnának Önnél? "Pontosan tudom mit tennék. Böjtölnék. Ügyelnék arra, hogy a glükóz-keton indexem az optimális tartományban maradjon. Majd folyamatosan átvezetném az étkezésem egy úgynevezett terápiás ketogén diétára. Természetesen élnék a hiperbár oxigánterápia adta előnyökkel. Ezek alapvetően alacsony technológiai...

Ketogén diéta és hiperbár oxigénterápia

A Ketogén táplálkozás és a Hiperbár Oxigénterápia növekvő túlélési időt jelent egereknél a szisztémás metasztatikus rák esetén. A rendellenes rákos sejt anyagcsere glikolitikus függést hoz létre, amelyet a glükóz hozzáférhetőségének a tumorra való csökkentésével lehet kihasználni. A ketogén étrend (KD) egy alacsony szénhidrát-tartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely csökkenti a vércukorszintet...

KETO – És mégis milyen problémát akarsz ezzel megoldani?

Különös, hogy a ketogén diétába belekezdők sem megelőző laborvizsgálatokat, sem szakértő segítséget nem kérnek, és valóban hallomás alapján vágnak bele ebbe a kalandba, hogy aztán lemondóan jelentsék ki, ez a diéta sem működik - ahogy másik diéta sem működött, nyilván okkal. Mivel a ketogén diéta nem egy fogyókúrás módszer -...

Keto hírek

Gyakran akadok össze olyanokkal, akik ketogén diétát terveznek vagy csinálnak, és ilyenkor kapom is a kéréseket rendesen. Az első pont minden esetben, hogy jelzem, nem vagyok dietetikus, pusztán azt tudom elmondani, milyen előnyei és hátrányai vannak ennek az étkezési módnak az én tapasztalatom alapján... Elsősorban azt kell tisztába tenni, hogy...

Dr. Thomas Seyfried a metasztázisról

A két legkönnyebben fermentálható - erjeszthető - tápanyag a szervezetben a rákos sejtek számára a glutamin és a glükóz, ez fontos információ a rákos betegségek menedzselése szempontjából. "Említette a metasztázist. Ebben a kontextusban hogyan befolyásolja a metasztázis a rák anyagcsere-elméletét? Thomas Seyfried: Ez egy nagyon érdekes pont, mivel az áttétes...

A rák valószínűleg az egyik leginkább megelőzhető betegség – Dr Thomas Seyfried

“A rák valószínűleg az egyik leginkább megelőzhető betegség. Elméletileg nagyon is megakadályozható, de a gyakorlatban rendkívül nehéz megakadályozni. A környezet, amelyben élünk, egy technológiai nyugati társadalom, olyan környezetet teremt, amely hozzájárul a betegséghez. Sok megoldás a diéta és a táplálkozás területén van. Nagy mennyiségű ételt eszünk, amelyek nagyon magasak a...

Fasting Mimicking Diet – Böjtöt Imitáló Étrend

Tudományos, tápanyagban tartalmas, és hatalmas előnyökkel járhat a hosszú távú egészségéhez. Ma arról beszélünk, hogy a böjtöt utánzó étrend - alternatívája a teljes éhezésnek, amit egyre többen próbálnak. Angolul a neven Fasting Mimicking Diet ( FMD), és a név illetve az eljárás is jogi védelmez élvez, a kidolgozója, Dr. Valter...

Az emlőrákos betegek ezrei kerülhetik el a kemoterápiát?

A korai emlődaganat leggyakoribb formájával rendelkező nők közül több ezer pácienst meg lehet kímélni a kemoterápiától egy új "precíziós gyógyszeesr" megközelítés szerint, egy mérföldkőnek tekintett tanulmány szerint. A kutatók becslése szerint az USA-ban több mint 123 000 nő és 23 000 nő az Egyesült Királyságban évente diagnosztizált a betegség sajátos...

Kávé – Dr. Ray Peat

TOLERÁCIÓS TÉNYEZŐK Az, hogy valaki negatívan reagál-e vagy pozitívan a kávéra, minden egyes ember számára különbözik. Például az a személy, aki a diétázik, alultáplált vagy lelassult anyagcserével rendelkezik, valószínűleg nem fog megfelelően reagálni a kávéra. Ez valószínűleg azért van, mert ezek a körülmények arra kényszerítik a szervezetet, hogy a stresszválaszt...

Kávé és lassú koffein metabolizmus

A lassú koffein metabolizálók szervezete lassabban képes csak lebontani a koffeint, így elesnek a koffein teljesítményt javító hatásától. De ezzel nem esnek el csomó másik, pozitív hatástól... A mérsékelt kávéfogyasztás fordítottan kapcsolódik a halandósághoz;de vajon a nagy bevitel, különösen a koffein anyagcserét gátló genetikai polimorfizmusok körében, növeli-e a halálozás kockázatát?...

KaaTsu 40 felett?

Ha súlyzós ellenállási edzést végzel, és 40 felett vagy - itt az ideje, hogy kipróbáld a KaaTsu edzést.A Kaatsu az egyik legújabb módszer, amely lenyűgöző izomnövekedést jelent, anélkül, hogy valóban nehéz súlyokkal edzenél. Miért lehet erre szükséged? Egy kisebb sérülés okán, egy nagyon sérülés rehabilitációjakor, esetleg a változatosság kedvéért. Mi...

Kávé – az egészséges diéta része?

10 éves tanulmány, közel 500.000 részvevő. Vajon a kávé csökkenti-e a mortalitást? A megjelenés dátuma július 2, 2018. A kutatók saját szavaival: "A tanulmány szerint a kávéfogyasztás az egészséges diéta része lehet, és ebben meg is erősíti most azokat, akik kávét fogyasztanak. A napi 8 kávét fogyasztók 10-15 százalékkal haltak...

Élethosszabbító kávéfogyasztás?

"A New England Journal of Medicine című szaklapban megjelent egy izgalmas új tanulmány, amely azt állítja, hogy a kávéfogyasztás évekkel meghosszabbíthatja az életünket. A naponta hat, vagy annál több csésze kávét fogyasztóknak 10-15%-al kisebb esélyük van az idő előtti halálra. Egyre több bizonyíték van rá, hogy a kávé csökkenti az...

Krióterápia, kriószauna

A kriószauna és teljes testes krióterápia ma népszerű regenerációs eljárásnak számít, és én is kapok gyakran kérdéseket ezzel kapcsolatban, hogy javaslom-e a sportolóknak. Nos, van egy válasz, amit mindenki gyűlöl hallani, ez pedig az attól függ. És sajnos itt is ezt kell mondanom, mert sok függ attól, miért kívánjuk ezt...

KaaTsu edzés és a növekedési hormon szintje

A növekedési hormont (szomatotropin) az agyalapi mirigy választja ki, és a szinte minden emberi szövet növekedéséért felelős. Nélküle, fizikailag nem tudtunk nőni a természettől, és persze vannak akik a krónikus alulműködés okán sajnos képtelenek a normális magasságot elérni. A növekedési hormon serkenti a májat és a szöveteket IGF-1 (inzulinszerű növekedési...

Orrcsepp-függőség

Sokan kérdezték, mit lehet tenni az orrcsepp-függőséggel. Sajnos ez egy jobban elterjedt függőség, mint bárki gondolná. Elsősorban az okot kell megtalálni, mert sokaknál valóban valamiféle fizikai akadály - polip, ciszta - hozza létre a szájlégzést. A szájlégzés pedig rövid úton csak további kellemetlenséget okoz, mert a túl kevés CO2 és...

Miért késlelteti a jegelés gyógyulást? – Dr. Gabe Mirkin

Amikor 1978-ban írtam a híres Sportmedicine könyvemet, a RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) kifejezést alkottam meg a sportolók kezelésére (Little Brown and Co., 94. oldal). A jegelés a szokásos kezelés a sérülésekre és a fájó izmokra, mivel segít a fájdalom enyhítésében. Az edzők évtizedek óta használják a "RICE" iránymutatásomat, de...

Goldilock – avagy Aranyfürtöcske…

A Facebook írásaimban gyakran írok és hivatkozom a Goldilock szabályra, aminek az alapját egy angol mese adja, amely így az USA területén is elég mépszerű lett. De hogyan téved ez a drága Goldilock - avagy Aranyfürtöcske - a tudomány, sporttudomány, de a akár a csillagászat területére. Nos a mese szerint...

Diéta? Pár alapelv…

Ha segíteni akarsz a diétázni tervező barátaidnak, tedd megoszthatóvá ezt a cikket. Amikor étkezési tanácsadásról beszélünk - amivel óvatos vagyok, mert ugyan elvégeztem a Precision Nutrition képzést, de nem vagyok dietetikus - a következőket próbálom megértetni a sportolókkal. Alapvetően minden diéta a mennyit, mikor, hányszor és mit kérdésekre kíván válaszolni....

Erőbik

Gyakran kérnek tőlem edzéstervet, programot, de a helyzet az, hogy valódi, személyre szóló programot csak konzultáció esetén tudok adni, aminek része mindez: -       Reális célok meghatározása. -       FMS szűrés. -       Omegwave. -       Esetenként táplálkozási szakember bevonása. -       És még pár extra teszt, amelyek részét képezik annak, hogy mit tudsz, vagy...

Hidegzuhany – mennyi a minimum?

A kutatás során kiderült, hogy a melegzuhany után végzett , már 30 másodperces hidegzuhany is 29% százalékkal csökkentette a betegségből adódó hiányzások számát, míg a részvevők általában az általános egészségi állapot javulásáról tettek bizonyságot. Cél A vizsgálat célja a rutin (melegből-hidegbe) hideg zuhanyzás kumulatív hatásának meghatározása a betegségre, az életminőségre...

Erő-aerobik

A legtöbb edző számára a kondicionálás nem mást jelent, mint maximális intenzitással történő edzést. Hadd korrigáljak, mert az intenzitás mindenkinek más fogalmat takar, nekem azt, hogy milyen közel dolgozol az úgynevezett 1 ismétléses maximum emelésedhez, míg az új trend szerint az intenzitás azt jelenti, vajon milyen közel vagy a halálhoz,...

Intelligens köredzés – 1.

A köredzést nem dobókockával és gyakorlat kártyával tervezzük, és a célja nem a szórakoztatás. Az edzés véletlenszerűsége ugyan vonzónak tűnhet egyes edzők és atléták számára, de alapvetően a tervezésre időt szánni nem akarók azok, a  köredzést szeretik úgy eladni, mint a szakma csúcsát. Nos, a tervezetlenség ugyan lehet szórakoztató, de...

10 hiba, amit az alsótest tendiopátiája esetén elkövethetsz…

Jill Cook professzor írása. Pihentetés A használd vagy elveszíted alapelve az az ínra is igaz, a pihentetés csak csökkenti az ín teherbírásának képességét. A pihentetés ugyancsak hatással van az ínhez és a láb többi részéhez kapcsolódó izomra, és így kevésbé képes az ín megterhelésére az izmok erejének elveszítése miatt. Ezzel...

Török felállás alapok

Amikor a török felállásról kérdeznek, többségében a hogyan kérdésre keresik a választ. Hogyan lehet egyszerűbben megtanulni ezt az amúgy komplex gyakorlatot. Hogyan lehet nagyobb súllyal végezni. Most mégsem ezekre a kérdésekre keresem a választ, hanem a miértre – és aki a melyik izom nő ettől a gyakorlattól kérdésre várja a...

Keton szint mérése

Sokat hallunk a ketogén diétáról, és attól tartok ez hamarosan olyan divatos lesz, mint a paleo vagy bármely más diéta, amely kíván némi extrém hozzáálást a követőjétől. Pedig a ketogén diéta nem más, mint a böjtölés modellezése, miközben mégiscsak beviszünk valamennyi táplálékot. A célom most nem az, hogy a ketogén...

Ha élsportoló lennék…

1. A győzelem alapja az, hogy nem kapsz ki. Mérd fel a gyengeségeid - és dolgozz rajtuk. 2. Alapok, alapok, alapok. Sose sajnáld az időt arra, hogy az alapokat gyakorlod. 3. Nincs olyan sport, ahol ne lenne szerepe a helyes étkezésnek. Nem értesz hozzá? Olvass, kérdezősködj. Ha téged nem érdekel,...

Dr. Dan Pompa 5 pontja az egészségért…

A nem vagyok dietetikus sem orvos rovatunk újabb része következik... Távolítsuk el az inzultus forrását - Meg kell határoznunk, hogy mely toxikus források (nehézfémek, biotoxinok, környezeti toxinok és / vagy toxinok vannak az otthonodban, lektinek vagy más rád nézve mérgező anyagok) amelyek általános károkat okozhatnak. Amikor azonosítjuk ezeket a forrásokat,...

Gyere hamarabb, maradj tovább…

Gyakran szoktam a profi és amatőr hozzáállás közötti különbségeken morfondírozni, sok félreértésre adva ezzel okot. A helyes terminológia használata nyilván segít a dolgon, az én olvasatomban e kettő kategória nem azt jelenti, hogy a profi pénzt kap a munkáért, míg az amatőr saját zsebből állja a számlát. Nézzük meg az...

Izomritkulás – mi a megoldás?

Bevallom, nincs ilyen orvosi kifejezés, de ha van csontritkulás, akkor van izomritkulás is. A hivatalos neve sarcopenia – vagy extrém esetben cachexia, de ezt is csak azért írom le, hogy villogjak - , ami gyakorlatilag izom-szegénységet jelent, és remekül írja le a helyzetet. A fizikailag nem aktív ember 30 éves...