.single-post article.post { margin-bottom: 25px!important; }

Edzésterv – miért nem adok?

Edzésterv – miért nem adok?

Edzésterv – miért nem adok?

Nos, egyrészt, mert roppant gonosz ember vagyok. Ha valakit a válasz ezen része kielégít, tovább már ne is olvasson, magyarázatnak azért ez sem rossz, igaz? 🙂

Induljunk ki a swingből, ha már a swing az RKC univerzum közepe. Tegyük fel, hogy erősödni, robbanékonnyá kívánsz válni , talán még fogyni is szeretnél, és a swing – illetve variációi – jó megoldásnak tűnik. A célnak megfelelő súllyal, ismétlésben és sorozatban, pihenővel és tempóval a cél elérhető, csak megfelelően kell kombinálni a változókat. Megjegyzés: ezek a változók fontosak, de a legfontosabb változó maga az “áldozat”, akinek a mozgásmintái már ma sem feltétlenül ugyanazok, mint tegnap…

A gondom nem az, hogy tudok-e olyan tervet készíteni, amely működik, hanem az, hogy fogalmam sincs, kinek adom. Az edzésterv személyes, amely nem csak a célokat veszi figyelembe, de a jelenlegi helyzetből indul ki, és nagyban épül a jelenlegi állapotra. Ha edzőként nem veszem figyelembe azt, hogy milyen mozgásmintákkal rendelkezel, akkor azzal a helyzettel kell szembesülnöm, hogy mindaz amit az elmúlt években megtanultam felesleges időpocsékolás volt, hogy bármely edzésterv alapvetően bárkinél változást idéz elő. Pontosítok – pozitív változást.

Alapvető gond, hogy az emberek a több mozgásban látják a jobb fizikum és közérzet kulcsát, és nem a jobb mozgásban. Egy futó ember minden lépésekor saját súlyának kb. hatszorosa terheli a boka/térd/csípő területet, és ez sprint esetén akár tízszeres is lehet. A gond nem a futással van – mielőtt Juci mérges leveleket küldene – hanem azzal, ha valaki roszul fut. És ez általában már csak az ortopéd orvonál derül ki, amikor már a fájdalom miatt a futónk éppen futni képtelen.

A gyermekkortól felnőttkorig elérve sokan gyűjtenek össze olyan mozgásmintákat, amelyekre építve az edzés ugyan fizikai fejlődést okozhat, de mivel egy alapvetően rossz mozgásmintára, strukturára építünk, ennek később nagy ára lesz. Ha nem rendelkezel az alapvető és jó boka/térd/csípő/gerinc/váll/nyaki mobilitással és stabilitással, akkor sajnos a swing segíthet abban, hogy a jelenlegi hibás mozgásmintád még hosszabb ideig legyél képes folytatni. De ne hidd, hogy ez örökké mehet így, és nézd csak meg az élsportolókat. Azokban a sportokban, hogy a terhelés erősen asszimetrikus, a kinetikai lánc jóval nagyobb eséllyel borul fel, és íme van egy fitt, de rosszul mozgó sportolónk. Nem sokáig, mert a funkcionális mozgásminták hiánya az alapokat gyengítik le. A gyenge alapra pedig nem lehet hosszú távon terhelést helyezni…

Tehát a kérdés nem az, hogy a swing jó vagy rossz gyakorlat-e, hanem az, hogy kinek. Egy inmobil boka, vagy egy rossz mozgésminta erősen árnyalhatja a képet, akár annyira is, hogy a válasz az legyen, a swing ma elmarad, korrekció van helyette. Persze ha ezt nem hiszed, akkor csinálj 3×10 -et, igaz ebben az esetben tök feleslegesen rágtad át magad ezen az íráson…:)

Ha a karod függőlegesig sem tudod súly nélkül felemelni, vajon a húzódzkodás, katonai nyomás vagy éppen a snatch mennyire jó ötlet? A kérdés nem az, hogy akkor most örökre le vagy-e tiltva ezekről a gyakorlatokól, hanem az, hogy helyes korrekciós gyakoratokkal milyen gyorsan tudsz újra a helyes mobilitással/stabilitással rendelkezni.

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Facebook