.single-post article.post { margin-bottom: 25px!important; }

Hétfői edzés

Hétfői edzés

Hétfői edzés

A december hónap az erőnövelésről szól.Mit jelent ez?

Nincs egykezes ballisztikus 32 kiló alatt, és kétkezes ballisztikus 4o kg alatt.

Nincs nyomás fej fölé 36 kg alatt. És nincs horizontális nyomás 4o alatt.TGU 4o alatt. Ennek megfelelően:

Katonai nyomások 4o kg – 5×3

Felrántás – 4o kg – 4×5

Felrántás – 48 kg – 5×5

Egykezes lendités – 4o kg – 5x1o-1o

Kétkezes lendités – 6okg – egyben 3o ism.

Padló nyomás – 32-32kg 1-1 kézben – 3×4

Padló nyomás – 4o kg – 3-3

Padló nyomás 48 kg – 2-2

Haskerék térdről plusz 1o kilóval – 5x1o

Nyújtás

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Facebook