Katonai nyomás

Katonai nyomás

Sok kérdést kapok a katonai nyomás helyes kivitelezésével kapcsolatban.

Az alapok:
– rántsd fel a kettlebellt rögzítésbe
– feszíts
– egy pillanatra légy mozdulatlan
– nyomás közben a térdek nyújtottak, ne hidalj
– szorítsd le a vállad
– használd az erő légzést
– a nyomás a teljesen nyújtott könyökig menjen
– visszafelé húzd a súlyt, és ne engedd

Hogyan lélegezz:
– amikor a súlyt megfogod, végy nagy levegőt, és erőteljesen préseld ki az orrodon keresztül, mintha ütnél, ezzel válsz feszessé
– a clean közben az orron keresztül végy erősen levegőt
– indítsd el a nyomást

Védd a vállad:

– Nyomás előtt érd el, hogy a vállad az ízületi tokban legyen. Gondold azt, hogy egy gömb vagy, húzódj össze.
– A váll maradjon végig ebben a zárt pozícióban, ezt biztosítja, hogy nem folyik el az erő a nyomásodból, és ez vonja be a hátad a nyomásba.

A csípő:

– Továbbra is a váll védelme az elsődleges. A csípőd, könyököd és a súly közepe egy vonalon legyen, tehát a súly oldali csípő kerüljön a súly alá. Ez nem egy dinamikus lökő mozdulat, és nem is side vagy bent press.
kenneth+jay+beast+press+(2)
A legtöbb vita ez utóbbi ponton van, nézzük Kenneth Jayt 3:10-nél:
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4&hl=en&fs=1&]

Thomas Philips:
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=xNNz6eDfuD4&hl=en&fs=1&]

Angelo Gala:
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=USeWw8XMtPo&hl=en&fs=1&]

Még egy RKC nyomás:
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=a1K0yPSm5_A&hl=en&fs=1&]

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook