.single-post article.post { margin-bottom: 25px!important; }

Nem agysebészet…pár fogalom, egyszerűen.

Nem agysebészet…pár fogalom, egyszerűen.

Nem agysebészet…pár fogalom, egyszerűen.

 

Egy régi cikkem…

Ne itélj első látásra!

Ha pusztán az alapján itéled meg egy ember erejét, hogy mekkora izomzattal bir, akkor bizony kellemetlen meglepetések fognak érni az életben. Van-e köze az izom méretének ahhoz, hogy tulajdonosa mennyire erős? Igen és nem. Figyelem, a cikkben próbáltam elkerülni a túlzottan tudományos megközelitést…

 

Sűrűbb vagy nagyobb?

Jellemzően az erő és izomnövelés témakörben két fogalom hamar elhangzik. Myofibrilláris és szarkoplazmikus izomépités. Az első esetben sűrűbb izomzatról beszélünk, ami jellemzően jelentősebben erősebb annál, mint amit az ember a látvány alapján várna. A második eset ennek pontosan az ellenkezője igaz. A szarkoplazmikus izomépités esetén az izom térfogatának növelése a cél, ez nyilvánvalóan előny egy testépitőnek, de hátrány egy bokszolónak. Igy tehát a melyik a jobb kérdés is értelmetlen addig, amig nem tudjuk, mi a cél.

 

Az erő

Az, hogy mekkora erő kifejtésére vagy képes nagyban múlik azon, hogy az izomrostok hány százalékát sikerül munkára birni. Egyesek szerint ez egy átlagembernél 3o% és egy élversenyzőnél sem haladja meg az 5o%-ot. Hasonlóképpen vélekednek sokan arról, hogy hány százalékát használjuk az agyunknak, és csábitó azt hinni, hogy vannak emberek, akik valóban csak az agyuk 3o%-át használják…

 

Az edzés során arra törekszünk, hogy a lehető legtöbb izmot illetve izomrostot vonjuk be a munkába, és ez a folyamat elsődlegesen nem a méretet illeti. Neve is van, intermuszkuláris illetve intramuszkuláris koordinációnak nevezik, és gyakorlatilag egy tanulási folyamatot ir le, ami idegi szinten történik, tehát a neuromuszkuláris rendszerben történik adaptáció. Ez már túlságosan tudományos, valamit olyat jelent, hogy az erőt gyakorolni kell, és a gyakorlás tesz erősebbé. Ez lenne a célunk a Kettlebell edzés során, és nem az izom növekedése, tehát a hipertófia  -ami természetesen meg fog történni.

 

Na de honnan tudjuk, hogy az izom erősebb is lehet, mint hisszük? Stressz alatt az izmok hatalmas erő kifejtésére képesek, és az is tény, hogy az elektromos székben kivégzett alanyok izmai nem egy esetben saját csonjaikat is megroppantják. Az igazság az, hogy az idegrendszer gondoskodik arról, hogy ilyen velünk ne történhessen. Ahogy az autó is motorját és leszabályozza a központi komputer, ha a fordulatszám kritikus szintet ér el.

 

Az erő – tanulható?

Az SF rendszer szerint az erő gyakorolható. Ahogy egy bokszoló naponta iskolázik, ahogy egy tornász is naponta átmegy a gyakorlaton, úgy mi is gyakorolhatjuk azt, amit erősiteni akarunk, tehát amiben jobbak kivánunk lenni. Szeretnél nagyobb súllyal  katonai nyomást végezni. Nem probléma. Talán nyomj minden nap, vagy éppen naponta többször is. Sosem többet, mint egyszerre 5 ismétlés, de a sorozatok száma elérheti akár a húszat is. És ne többel, mint a tervezett maximumod fele…

 

Totális izomfeszülés

Az SF erőedzései során folyamatos izomfeszitésre törekszünk, és ez jelenti az összes izmot. Minél több izmot tudsz megfesziteni – bevonni a munkába – annál erősebb leszel. Érdekes módon ez igaz lenne akkor is, ha súlyt sosem láttál. Fogj meg egy 10 forintost, nyomd ki katonai nyomással a fenti elveket gyakorolva, és hamarosan erősebb leszel…persze a cél nem ez.

 

Akkor minek a súly?

Mert ha nincs rajtad a súly, nincs a nyomás mögött a teher, akkor sajnos az izületek és inak, inszalagok nem szokják meg a valódi terhelést, és megsérülhetsz. A csontok is elszoknak a terheléstől, és ma az már bizonyitott, hogy a súlyemelés bizony erősiti a csontokat. Hát ezért…

 

Nem edzem túl magam?

Nem. A helyzet az, hogy az SF rendszerben edzésnél az erőgyakorlatokat nem végezzük bukásig vagy teljes kimerülésig. Miért? Mert a cél nem az izom térfogatának növelése. És mivel az izmot nem edzük teljes kifáradásig, igy nem is kell annyi regenerációs idő. És persze egyél, pihenj rendesen.

 

Ugye, hogy nem agysebészet…

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Facebook